壮年期・実年期 (30~65歳)

• 基礎代謝が低下し始める
• エネルギー過剰摂取 (運動量以上の摂取)
• 脂質と食塩の過剰摂取 (外食や飲み会など)
• カルシウムの摂取不足
• 栄養不足 (アルコールなどによる栄養素の排出)

これらによる病気のリスクが向上します

• 肥満
• メタボリックシンドローム
• 骨粗鬆症
• 癌
• 糖尿病
• 動脈硬化
• 動脈硬化により起こる病気

これらの病気にかかることで他の病気のリスクも上がります

基本的には生活習慣病全てのリスクは歳をとるにつれて上がっていくので予防のために正しい食生活や生活習慣は整えていくことが大事です

• 血糖を上げないようにする (インスリン過剰分泌による糖尿病や肥満)
• カルシウムの適切な摂取 (骨粗鬆症や骨密度低下予防)
• 適正体重を保つ
• 過度な飲酒をしない (飲酒によるアルコールの体への害と、飲酒による栄養素の排出を避ける)
• タバコの煙を避ける (癌リスクや肺の疾患予防と、喫煙による栄養素の排出を避ける)
• 体に毒となる食事をできる限り避ける
• 運動をする (ミトコンドリアの活性、運動量を増やすことによる余分なエネルギーの代謝)

こちらの記事『避けるべき物』に書いてあるものを極力避ける

• 抗酸化 (ブルーベリー、カカオマス、カレーパウダー、鮭などのアスタキサンチン)
• 抗炎症 (カレーパウダー、さば、イワシ、ブルーベリー)
• カルシウム (豆腐、納豆、小松菜、ひじき、小魚)
• PFCバランスを整える

これらを特に意識する必要があります

PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物の摂取バランス(20,30,50）

• フルーツ5種類 (バナナ、柑橘、ブルーベリー➕季節のフルーツ2種類)
• 豆乳グルト
• 蜂蜜
• チョコ (カカオ100%)
• モリンガパウダー
• ヘンププロテイン
• グラスフェッドプロテイン
• 亜麻仁油

全ての栄養素と、水分を含む完全栄養でもあり、抗酸化、抗炎症作用もあります

• 血糖を上げるもの (砂糖、小麦、白米の爆食、合成甘味料、添加物)
• 過度な飲酒
• 喫煙
• 運動不足

まずはこれらを避けて、できればこちらの記事『避けるべき物』に書いてあるものも避けれると良いです