更年期 (45~55歳前後 目安)

• 日本人女性の閉経年齢の中央値は、50,5歳(45,5~55,5歳)
• 女性はエストロゲン分泌が減少し、精神的な不調などで感情の制御が難しくなり、情緒不安定になる
• コレステロールの上昇を招くことで動脈硬化のリスクが上がることや、エストロゲンとプロゲステロンの分泌量低下により、健康障害を引き起こす
• 成人期は、血圧、血糖値、血中総コレステロール、LDLコレステロール、トリグリセリド値が加齢とともに上昇

更年期から更年期後の症状や病気リスク

• カルシウムの摂取 (エストロゲン欠乏により骨密度が急低下するため)
• 運動を行う (筋力低下予防、代謝低下予防、骨粗鬆症予防、自律神経の安定、精神的不調を軽減する)
• 食物繊維摂取 (血糖安定や、動脈硬化予防)
• 塩分を控え、カリウムを摂取 (高血圧予防)
• 血糖の上がる砂糖、白米、添加物、小麦、人工甘味料を控える (高血糖予防)
• 加工食品、揚げ物、糖質の取りすぎを控える (高コレステロール予防)
• リンの摂取しすぎを控える (カルシウムの腸管からの吸収を抑制してしまう、特に加工食品や、カップ麺、スナック菓子にはリン酸塩として含まれているので注意)

リンは必要な栄養素ですが、カルシウムとのバランスが必要です (肉類、魚類、卵類、大豆類穀物などいろいろな食事に含まれます)

高血圧、高血糖、高コレステロールを予防できると、肥満や動脈硬化を予防でき、動脈硬化を予防できると、脳梗塞、狭心症、心筋梗塞、大動脈がんなど多数の病気の予防ができます

特に運動は、更年期の不調やリスクの高くなる病気を予防、改善してくれる健康のためのは欠かせないものなので、定期的に行うことをお勧めします

• 結局何を食べたら良いの？こちらの記事を中心に
• カルシウム (小魚やナッツ納豆、小松菜、ケール、ひじき、わかめ、ごま)
• ビタミンD (鮭、さんま、イワシ、さば、干し椎茸)
• ビタミンK (小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、納豆)
• 食物繊維 (ごぼう、ブロッコリー、さつまいも、納豆、玄米、バナナ、りんご)
• タンパク質 (鶏胸肉、さけ、さば、卵、納豆)
• カリウム (ほうれん草、ブロッコリー、さつまいも、バナナ、アボカド)

これらをさらに意識すると良いです