免疫力アップにために
- 日光を浴びる (ビタミンD生成、セロトニン増加、体内時計リセット、ホルモンバランス改善、血流、代謝アップ)
- 菌を体に入れること(体の免疫を強くするため、戦う相手がいなくなれば免疫も弱る)
- 消毒や殺菌をし過ぎない
- タンパク質 (抗体の産生、白血球の増加)
- ビタミンA,C,D(呼吸器系の感染症のリスク半減)
- 亜鉛 (肺炎を大幅に減少)
- マグネシウム
- オメガ3
- プロバイオティクス
- ハーブ、スパイス
摂取するもの
- タンパク質 (鶏もも肉、卵、魚、納豆)
- ビタミンA (キウイ、いちご、ブロッコリー)
- ビタミンB (レバー、ニンジン、卵)
- ビタミンD (さば、鮭、きのこ)
- 亜鉛 (冬の牡蠣、卵、レバー)
- マグネシウム (ナッツ、海藻類、玄米)
- オメガ3 (亜麻仁油、魚)
- プロバイオティクス (ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌)
- スパイス、ハーブ (カレーパウダー、ニンニク)
- 日光
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