ダイエット

• トランス型脂肪酸を避ける
• 脂質の量を減らす
• 血糖を安定させる
• 腸内環境を整える
• PFCバランスを整える
• タンパク質をしっかり摂る(筋肉量の維持のため)
• 飲み物を水にする
• 運動を行う

• ショートニング
• ファットスプレット
• マーガリン
• 植物油脂(トランスファットフリーとなっているものはOK)

これらは一度体内に入ると解毒が難しく、解毒されずそのまま身体に残り代謝を悪くしたり、腸内環境を崩壊させます。

• 炭水化物(糖質＋食物繊維)は代謝に必要な働きがある
• 炭水化物だけでなく過剰摂取は太る原因になる
• 脂質をゼロにするのではなく減らすこと
• 脂質代謝を良くするビタミンB群、Lカルニチン、マグネシウム摂取

Lカルニチンは牛肉、マグロ、カツオに多く含まれています

• 白米
• 小麦
• 砂糖
• 人工甘味料
• トランス脂肪酸
• 加工食品
• ジュース、エナジードリンク、スポーツドリンク
• ジャンクフード

精製されたものは基本的に血糖を爆上げさせます

対策としては、食物繊維が血糖を安定させてくれるため、白米を炊くときにイヌリンを入れたり、玄米に変えたりすると良いです、それら以外のものは避けることをお勧めします

• 血糖値が乱れる (血糖が乱れると脂肪が蓄積されやすくなる)
• 食欲が暴走する
• 代謝が悪くなる(代謝が悪いとエネルギーとして変換されず脂肪に変わる)
• 便秘になる (腸の働きが悪くなり代謝ダウン)

対策は

• 果物 (季節の果物、バナナ、ブルベリーは年中OK)
• 豆乳ぐると (国産orオーガニックのもの、国内製造のものは基本NG)
• プロテイン (グラスフェッド、エンジョイ、ヘンプがお勧め)
• カカオマス (カカオ100チョコ)
• 蜂蜜

私はこれらを混ぜてフルーツボールにして、朝のPFCバランスを整えています

• 魚(鮭、さば、マグロ、カツオ)
• 肉(鶏肉、牛肉、豚肉)
• 添加物の入っていないプロテイン(添加物等は脂肪がつきやす身体になる)
• 卵 (平飼い卵お勧め)
• 納豆
• ナッツ類

マグロ、かつお、牛肉、豚肉は、デメリットもあるため、月に2,3回程度をお勧めします(デメリットはありますが、メリットも大きいため食べ過ぎや頻度には気をつけると良い)

• スポーツドリンク、ジュース、エナジードリンクには、大量の砂糖や人工甘味料、着色料が入っていますが、これらは腸内環境破壊や、血糖を大きく上昇させるため脂肪のつきやすい身体にする
• 血糖を急上昇により食欲を暴走させる
• インスリンの過剰分泌の繰り返しにより、インスリン抵抗性が生まれ血糖が下がらなくなり、さらにインスリンが出て脂肪を溜め込み、脂肪を燃やせない状態を作る

血糖が上がることや、インスリンが分泌されることは、普通のことですが、俺らが過剰になることがよくありません

• 筋肉量維持＆アップ (筋肉は代謝を良くする)
• 代謝されるべきエネルギーを使える(代謝されなければ脂肪に変わる)
• 不必要なエネルギーを運動により使う(脂肪に変わるものをエネルギーとして使う)
• 腸内環境を整える(便秘など代謝を阻害することを避ける)

• 生命維持活動の低下
• 栄養不足による代謝不良
• 筋肉量が落ちることで代謝が悪くなり、脂肪に変わりやすくなる
• 睡眠の質が落ちる
• 食物繊維が減り、腸内環境が悪くなることで、便秘になり代謝を悪くする
• 腸内環境が悪くなることで、病気になるリスクが上がる
• メンタルの不調が起こる