疲労によって起こること
- 思考力
- 注意力
- 免疫力
- 体力
疲労回復に必要なこと
- 睡眠
- 適度な運動でミトコンドリアを増やす
- タンパク質 (筋肉、神経の材料、回復するためのエネルギー)
- ビタミンB群 (代謝を助けてエネルギーに変換)
- マグネシウム (エネルギーを使うため、神経安定、睡眠の質アップ)
- 鉄 (酸素の運搬)
- オメガ3 (脳疲労と神経炎症、血流に関係)
- クエン酸 (エネルギー生産サポート、ミネラルの吸収)
- 抗酸化作用のある食べ物 (活性酸素から体を守る)
摂取するもの
- タンパク質 (鶏肉、卵、魚、納豆)
- ビタミンB群 (豚肉、卵、魚、納豆)
- マグネシウム (わかめ、アーモンド、大麦)
- 鉄 (赤身肉、カツオ、マグロ)
- オメガ3 (さば、イワシ、さんま、さけ)
- クエン酸 (レモン、梅干し)
- 抗酸化作用のあるもの (ブルーベリー、チョコ、カレーパウダー、緑茶)
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