●『目的別 栄養素』– category –

👉ダイエットを成功させるために まずはこれらのことを行うと良いです トランス型脂肪酸を避ける 血糖を安定させる 腸内環境を整える PFCバランスを整える タンパク質をしっかり摂る(筋肉量の維持のため) 飲み物を水にする 運動を行う 👉こ...

老化は 酸化 (過剰な活性酸素が皮脂を酸化させて過酸化脂質を作り、過酸化酸素が細胞を傷つけることでシワ、シミ、たるみなどの原因になり老化していく) 糖化 (余った糖がタンパク質や脂質のくっついて、本来の働きを低下させ、AGEsが増える) この二つによ...

腸は 第二の脳で１億個の神経物質が存在 脳の松果腺の400倍のメラトニンが存在する (松果腺とは脳にある期間で、メラトニンを分泌させる役割) 腸活をすることで 太りにくくなる 血糖が安定する 免疫力が上がる メンタルが安定する 肌が綺麗になる 便秘を防...

メンタルはこれらによって崩れる 腸の乱れ 栄養不足 血糖の乱れ ストレス 運動不足 ホルモンバランス 腸の乱れ 腸はセロトニンの約90%がつくられると言われています 腸が乱れるとセロトニンが減るため メンタルが安定しない(不安やイライラ) 睡眠の質が悪...

免疫力アップにために 日光を浴びる (ビタミンD生成、セロトニン増加、体内時計リセット、ホルモンバランス改善、血流、代謝アップ) 菌を体に入れること(体の免疫を強くするため、戦う相手がいなくなれば免疫も弱る) 消毒や殺菌をし過ぎない タンパク質 (...

疲労には筋肉疲労、脳疲労、神経疲労がありますが、炎症、大量の活性酸素、血糖低下、神経の酷使、睡眠不足などを脳が感知すると、脳がこれ以上動くと危険と判断し、疲労感を出して止めます 疲労によって起こること 思考力 注意力 免疫力 体力 これらを低...