シラス

• 高タンパク＋低脂質
• カルシウム(骨の強化)
• マグネシウム
• リン(骨の約半分はリン)
• ビタミンD (カルシウムやリンの吸収を助ける)
• ビタミンB1(糖質をエネルギーに変換、疲労回復)
• ビタミンB2 (糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変える)
• ビタミンB12(神経の修復,貧血の予防)

シラスは、塩分が多く入ってるため、余分な塩分を排出してくれる、カリウムを一緒に摂ると良いです(ほうれん草、さつまいも、海藻類)