免疫低下は
- 腸内環境の乱れ(腸内で免疫細胞の60%が作られる)
- 栄養不足
- 血流の低下により栄養が回らず、栄養が取れていても栄養不足となる
- 運動不足による血流低下
- 睡眠不足
- 血糖値の乱高下
注意すべきこと
- 睡眠不足
- 栄養不足
- 腸内の乱れ(便秘や、食物繊維不足、添加物摂取)
- 慢性炎症 (喫煙、酸化油、砂糖、強いストレス)
- 運動不足
- 血糖の乱高下 (小麦や、甘味料などの添加物、白米の食べすぎ)
低下を予防するには
- 腸内を整える (腸内には免疫細胞の60%が作られますが、腸が乱れるとそれに支障が起こる)
- 睡眠 (睡眠中に免疫細胞の調整、炎症コントロール、修復)
- 慢性炎症を減らす (喫煙、過度な砂糖、添加物等の体への蓄積、睡眠不足)
- 日光を浴びる (ビタミンD、睡眠の質アップ)
- タンパク質や、ビタミン、ミネラル不足を避ける
- 血流改善
- 体を酸化させない
- 運動
摂取するもの
- 腸を整える食物繊維 (大麦、玄米、イヌリン、納豆、味噌、豆乳グルト)
- 免疫増強グルタミン (鶏肉、卵、魚)
- 免疫増強アルギニン (大豆、ごま、ナッツ)
- マグネシウム (アーモンド、わかめ、とうふ)
- 睡眠やストレスのためトリプトファン (卵、納豆、大麦)
- ビタミンB群 (豚肉、玄米)
- オメガ3 (さば、鰯、さけ)
- ビタミンC (ブロッコリー)
- 抗酸化作用 (ブルーベリー、緑茶、カレーパウダー)
- タンパク質,ミネラル (魚、豆腐、牡蠣、赤身肉)
- 血流を助けるDHA・EPA (さば、イワシ)
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