メンタルはこれらによって崩れる
- 腸の乱れ
- 栄養不足
- 血糖の乱れ
- ストレス
- 運動不足
- ホルモンバランス
腸の乱れ
腸が乱れるとセロトニンが減るため
- メンタルが安定しない(不安やイライラ)
- 睡眠の質が悪くなる(セロトニンはメラトニンに変わるため)
- 食欲のコントロール
- 集中力・やる気が続かないなど
栄養不足
どんな栄養素が必要？
- ビタミンB群(疲労やイライラ)
- ビタミンD(不安、気分低下)
- たんぱく質(神経伝達物質の材料)
- マグネシウム(神経の安定)
- 亜鉛(ホルモン、脳機能)
どうやって取ったら良いか
- 季節の野菜(減農薬、無農薬,もしくはよく洗って食べる)
- 季節の果物(国産、オーガニック)
- 魚、肉(赤身肉は月に3回程度が良い)
- ナッツ類
血糖の乱れ
なぜ血糖が乱れるとメンタル不調になるのか
- 血糖の乱高下で、イライラや不安感が起こる
- セロトニンの低下
血糖を安定させるために
- 血糖を上げるものを避ける(白米、小麦、砂糖、加工食品、ジュースなど)
代わりになるもの
- 白米→玄米
- 砂糖→蜂蜜、メープルシロップ
- 小麦→全粒粉
ストレス
ストレスが続くと
- コルチゾールが出過ぎて常に緊張状態になりリラックスができない(睡眠の質が下がる)
- セロトニンが減る
- ドーパミンが減る(やる気)
- 判断力が鈍るため、余計な心配事が出てくる
コルチゾールは悪いものではありませんが、出過ぎるとよくありません
ストレスへの対応
- 過度な飲酒をやめる(一時的にはストレスが治ったおしてもストレス耐性はつかず、繰り返す可能性が高い)
- エネルギー不足にならないようにする(ストレスに対抗する力の低下)
- ビタミンC(抗ストレスホルモンの生成に必要) (サプリや果物)
- トリプトファン(セロトニンの原料)(納豆)
運動不足
運動がメンタルに与える影響
- セロトニンが出る (幸せホルモン)
- ストレス解消になる
- 血流が良くなる (栄養が行き届くようになる)
- 腸が整う(腸の不調は脳の不調,腸が整うことでセロトニンが出る)
ホルモンバランス
ホルモンバランスが乱れると
- 不安、落ち込み、イライラ、やる気低下
- 血糖が乱れる
- 腸内環境の悪化
- 睡眠の質低下
改善するには
- ホルモンは血糖に影響されるため血糖を安定させる(白米、小麦、砂糖、加工食品、ジュースなどを控える)
- 腸を常に整える(食物繊維や発酵食品を摂り、油っこいものや加工食品を避ける)
- サイトで紹介している栄養を摂り、血流を良くする(運動)
- 日光浴をする(セロトニン)
コメント