糖質枯渇
糖質枯渇は、筋肉と肝臓に貯蔵されているグリコーゲンがなくなることにより起こります。
糖質が枯渇すると
- 筋力低下
- 持久力低下
- スピード低下
- 集中力低下
- 判断ミス
- 反応遅延
- 筋肉の分解が進みやすい
糖質枯渇による影響は、脳から起こるため、集中力、判断力、反応遅延からおこりやすくなります。
糖質を枯渇させないために
筋肉量を増やすことです
なぜか
糖質の枯渇は、筋肉と肝臓に貯蔵されるグリコーゲンが関わりますが
- 肝臓のグリコーゲン貯蔵には限界があり、2時間ほどでなくなる
- 筋肉のグリコーゲンは、筋肉量が多いほど貯蔵される
2つの臓器に貯蔵されているグリコーゲンが多いほど、長時間パフォーマンスを維持できます
栄養によるパフォーマンス向上は即効性があるわけではないため、継続が必要となります。
パフォーマンスが落ちた時に疑うのは技術ではなく、栄養から疑い整える方が改善につながる可能性は高いです。
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