栄養とスポーツの４つの土台

• エネルギーを作る
• 筋肉や神経の働きを助ける
• 疲れを溜めにくくして、回復を早める
• トレーニング効果を引き出す

これらはミトコンドリアと代謝機能がしっかり働くことにより成り立ちます

• クエン酸
• マグネシウム
• Lカルニチン

この３つの栄養素がなければ

ミトコンドリアと代謝機能の働きは良くならず、他に良い栄養を摂取しても

• クエン酸(レモン、グレープフルーツ、梅干し、りんご酢)
• マグネシウム(アーモンド、ごま、わかめ、納豆、豆腐)
• Lカルニチン (鶏肉、牛肉、マグロ、かつお、豚肉)

クエン酸は、トレーニング前〜トレーニング後にかけてサプリでの摂取もお勧めします。

Lカルニチンは、鶏肉を常食とし、牛肉とマグロとカツオは月に2,3回程度がお勧めです。

マグネシウムは、スポーツをしている人は特に排出されやすいため、意識して摂取することと、サプリによる摂取が必須です。