疲労回復
疲労は
- エネルギー代謝の停滞
- 神経が過度に興奮している
- 炎症反応の残存
これらを改善する栄養
- マグネシウム (納豆、海藻類、アーモンド、豆腐)
- ビタミンB群 (豚肉、卵、納豆、魚)
- 鉄 (鶏肉、牛肉、豚肉、マグロ、カツオ)
- コエンザイムQ10 (さば、イワシ、牛肉)
- Lカルニチン (鶏肉、牛肉、豚肉、マグロ、カツオ)
- オメガ３脂肪酸 (亜麻仁油、サバ)
- ポリフェノール (カカオマス)
- 抗炎症作用 (カカオマス、ブルーベリー、サーモン、カレーパウダー)
乳酸について
乳酸をエネルギー変換するために
- 酸素
- マグネシウム (納豆、海藻類、アーモンド、豆腐)
- ビタミンB群 (豚肉、卵、納豆、魚)
- 鉄 (鶏肉、牛肉、豚肉、マグロ、カツオ)
- コエンザイムQ10 (さば、イワシ、牛肉)
- クエン酸 (レモン、梅干し、グレープフルーツ、リンゴ酢)
栄養が不足すると
- 回復は起こらない
- 超回復は起こらない
- 慢性疲労になる
- オーバートレーニングになる
栄養が整うことで
- 睡眠の質が良くなる
- 睡眠の質が良くなることで、さらに体が回復する
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