エネルギー供給
ATPとは
- 筋肉を動かす
- 神経を働かせる
- 心臓を動かす
- 呼吸をする
- 修復する
- 考える
体で利用されるまでの順番
- 糖質・脂質・タンパク質
- ミトコンドリアでATP産生
- 体が利用
ミトコンドリアの働きを良くするために
- 運動 (筋肉内のミトコンドリア活性と増加)
- 筋肉量を増やす (筋肉量が増えるとミトコンドリアの総量が増える)
- 睡眠 (睡眠中にミトコンドリアが修復)
- 抗酸化作用のある栄養摂取(ミトコンドリアは酸化に弱いため)
ATP産生は
- 糖質 (白米、玄米、さつまいも、バナナ、蜂蜜)
- 脂質 (アボカド、亜麻仁油、ナッツ類、さば、卵)
- アミノ酸 (卵、鶏肉、魚、納豆、プロテイン)
ATPを体で利用するために
- マグネシウム (アーモンド、ごま、納豆、海藻類、ほうれん草)
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