パフォーマンス低下に影響する栄養

• 判断が遅れる
• 判断ミス
• メンタルの不安定
• 回復が遅い

脳のエネルギー消費量は20%以上なため、栄養素が不足すると脳の機能が低下します。

• 糖質の枯渇
• 脂質代謝(糖質だけでは限界があるため、脂質を代謝する必要があるため)
• マグネシウム不足 (塩分を摂取する際にマグネシウムが必要)
• タンパク質不足 (本来の力が出なくなるのは、マグネシウム、タンパク質、糖質が足りていない)

これらの栄養が不足することで、脳に疲れが出て後半のパフォーマンスが落ちます。

• 足が重い
• スピードが出ない
• 疲労感増加
• 体力が持たない
• 判断力低下
• 反応速度低下

このようなことが起こりますが、塩分摂取にはマグネシウムも必要です。

• 糖質 (塩おにぎり、バナナ、さつまいも、蜂蜜)
• 脂質 (卵、アボカド、さば、さけ)
• タンパク質 (鶏胸肉、鶏もも肉、さけ、さば、納豆)
• マグネシウム (カカオマス、海藻類、納豆、アーモンド)
• 塩分 (ミネラル豊富な塩であること)

これらの栄養素の日頃からの継続摂取と、運動前の糖質摂取、運動前〜後の塩分摂取を心がけると良いです。

水分補給は必ず塩水で行ってください。

なぜか

スポーツドリンクや、アクエリアスなどには、大量の砂糖や人工甘味料が入っているため、血糖を急上昇させます

血糖を急上昇させることで