クエン酸
クエン酸の働き
- 代謝環境を整える (代謝ができないと栄養はエネルギーに変換されないため、運動に必要なエネルギーが供給されずパフォーマンスが上がらない)
- 運動後の乳酸の蓄積を抑制するため回復を促進
- 乳酸の蓄積を防ぐため、慢性疲労抑制
- 疲労軽減による持久力維持、パフォーマンス低下抑制
- 持久力向上
- 抗酸化能力
- グリコーゲンの回復
- 中性脂肪の蓄積抑制
- 血流改善
- 唾液や胃液の分泌 (消化吸収能力向上)
クエン酸を多く含むもの
- みかん
- レモン
- グレープフルーツ
- 梅干し
- リンゴ酢
- キウイ
- ライム
クエン酸は単体ではなく
- 糖質
- ビタミンB群
- ミネラル
これらをセットで摂取すると良いです。
乳酸について
- 筋肉が重い
- 筋肉を動かしづらくなる
- 力があ入りづらくなる
- 持久力低下
- 呼吸が速くなる
健康な栄養状態とは
- クエン酸の摂取
- 運動をしてミトコンドリアを増やし活性化
コメント