運動前〜運動後のサプリメント

• K クレアルカリン (運動中の瞬発力・パワー向上、回復サポート、エネルギー産生)
• A アルギニン (疲労回復サポート、成長ホルモン分泌)
• C シトルリン (持久力維持、向上、疲労軽減)

この三つはKACと呼ばれますが、クレアチンのように１週間のローディングなしで、クレアチンと同じ効果を発揮してくれます。

• EAA (必須アミノ酸９種類が入ったもの)

EAA9と書いてあるものを選ぶと良いです

• ロイシン(筋肉合成促進)
• イソロイシン (エネルギー産生、持久力サポート)
• バリン (筋肉の修復、疲労軽減)
• リジン (コラーゲン生成、免疫機能サポート)
• メチオニン (肝機能サポート、抗酸化物質のグルタチオンの材料)
• フェルアラニン (ドーパミンやアドレナリンの材料)
• トレオニン (腸粘膜やコラーゲンの材料)
• トリプトファン (セロトニンやメラトニンの材料のため、睡眠の質を向上させ、よりトレーニング効果をあげる)
• ヒスチジン (神経機能)

• Lグルタミン(運動直後に筋分解を防ぐため)

運動後30分は消化吸収能力が落ちているため、食事やプロテインの摂取は避けてください。

• 消化吸収能力が落ちているため食べたものが消化吸収されない
• 胃腸に負担がかかる (胃腸の負担により、普段の消化吸収にも影響が起こる)

体は食べたものではなく、消化吸収されたものでしか作られません。