子宮内膜症

• 子宮内膜を覆う内膜や、それに似た組織が本来存在しないはずの場所に発生し、増殖や剥離を起こす
• 命に関わることはなく、悪性化はしない良性腫瘍ですが、強い生理痛、腰痛、性交痛、慢性的な下腹部の痛み、不妊などが起こります
• 生理のたびに悪化しやすい
• 出血量が多くなる
• 癒着 (臓器同士がくっつく)

このようなリスクがあるので、まずは悪化を防ぎ、進行を遅くすることにより不妊等になりにくくします

• オメガ3脂肪酸 (炎症物質を抑える、炎症の蓄積により悪化)
• ビタミンD (免疫調整や、炎症制御)
• カルシウム (骨代謝サポート、ホルモン治療時の骨密度低下対策)
• マグネシウム (筋肉の緊張緩和や、月経痛サポート)
• 鉄 (月経がひどい傾向があるため、鉄不足になりやすい)
• 抗酸化栄養 (薬の服用により生まれた活性酸素の除去、子宮内膜症自体が慢性炎症や酸化ストレスでもあるため)
• 抗炎症栄養 (炎症の過剰生産を抑える)
• 腸内環境を整えるもの (女性ホルモン代謝のため)
• 食物繊維 (腸内環境、エストロゲン代謝、炎症制御)
• タンパク質 (組織修復、ホルモンや免疫機能維持)

このような栄養に意識を向けることで、症状を抑えることができる可能性があります

• この記事結局何を食べたら良いの？に書いてある記事を中心に
• オメガ3脂肪酸 (さば、イワシ、さんま、あじ、亜麻仁油)
• ビタミンD (日光を浴びる、さけ、さば、卵)
• カルシウム (小魚、エビ、小松菜、胡麻)
• マグネシウム (アーモンド、カシューナッツ、海藻、納豆、ほうれん草)
• 鉄 (赤身肉、しじみ、小松菜、ひじき、大豆)
• 抗酸化 (ブルーベリー、カレーパウダー、カカオマス、鮭)
• 抗炎症 (カレーパウダー、青魚、ナッツ、アボカド、亜麻仁油)
• 腸内環境を整える (納豆、味噌、豆乳グルと、バナナ、ゴボウ、野菜、果物)
• 食物繊維 (わかめ、納豆、りんご、きのこ、玄米、イヌリン)
• タンパク質 (鶏胸肉、卵、魚、納豆)

• 加工食品 (腸内環境の破壊や活性酸素の増加)
• 揚げ物 (腸内環境の破壊や活性酸素の増加)
• 砂糖 (腸内環境の破壊や栄養素の排出)
• 小麦 (腸内環境の破壊)
• アルコール (脱水や、栄養素の排出)
• 人工甘味料 (腸内環境の破壊)
• トランス型脂肪酸 (マーガリン、ショートニング、ファットスプレット)

腸内は免疫細胞の60%が作られたり、エストロゲン代謝サポートにつながるため、腸内環境を破壊するものは特に避けたが良いです

トランス型脂肪酸は解毒が難しく、持病をお持ちの方には特に注意が必要です