更年期障害

• 冷え
• 肩こり
• 頭痛
• イライラ
• 不安感
• 憂鬱感
• 不眠
• 発汗
• 動悸

• 色々な疾患
• 合併症 (疾患により起こる病気)
• 骨粗しょう症 (エストロゲンに骨からカルシウムが流出するのを抑えたり、コレステロール調整のため骨密度の低下や血中コレステロール増加が起こる)

• ビタミンB1
• ビタミンB6
• カルシウム (骨粗しょう症の予防に必要)
• ビタミンC
• ビタミンE
• ビタミンD (骨粗しょう症予防や、気分の低下や憂鬱感の緩和)
• ビタミンK (骨折リスク抑制)
• イソブラボン (骨密度減少を抑制、乳がんのリスクも低下させてくれる)

特にカルシウムは更年期には欠かせません

カルシウムは液体で取ると骨と溶かすため、さらに骨密度の低下が起こるので、牛乳では取らないことをお勧めします

• ビタミンB1 (豚肉、玄米、大豆、納豆)
• ビタミンB6 (鶏胸肉、バナナ、じゃがいも)
• カルシウム (小魚、ごま、小松菜)
• ビタミンC (ブロッコリー、キウイ、いちご、柑橘)
• ビタミンE (アーモンド、かぼちゃ、うなぎ、ひまわりの種)
• ビタミンD (鮭、さば、イワシ、さんま、卵)
• ビタミンK (納豆、小松菜、ほうれん草、ブロッコリー)
• イソブラボン (納豆、豆腐、味噌、大豆)