- 👉ダイエットを成功させるために
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- トランス型脂肪酸を避ける
- 血糖を安定させる
- 腸内環境を整える
- PFCバランスを整える
- タンパク質をしっかり摂る(筋肉量の維持のため)
- 飲み物を水にする
- 運動を行う
- 👉これらを行うにはどうすれば良いのか
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トランス型脂肪酸を避ける
- ショートニング
- ファットスプレット
- マーガリン
- 植物油脂(トランスファットフリーとなっているものはOK)
これらは一度体内に入ると解毒が難しく、解毒されずそのまま脂肪に変わるため、まずは太らないためにトランス型脂肪酸を避けることをお勧めます(食品の裏表記に書いてあります)
血糖を安定させる
- 白米や小麦(白米や小麦は砂糖よりも血糖を上げる、玄米に変えると良い)
- 砂糖
- ジュース、エナジードリンク、スポーツドリンク
- ジャンクフード
ちなみに血糖の乱高下は、食欲を暴走させます。
腸内環境を整えるには
なぜか
- 血糖値が乱れる
- 食欲が暴走する
- 代謝が悪くなる(代謝が悪いとエネルギーとして変換されず脂肪に変わる)
- 便秘になる (腸の働きが悪くなり代謝ダウン)
どうすれば良い？
- 食物繊維を摂る(玄米、野菜、芋類)
- 脱水を防ぐ
- マグネシウムを摂る(腸内の水分量を増やす働き)
PFCバランスを整える
PFCバランスを整えるには、朝に
- 果物 (季節のもの、ブルベリーは年中OK)
- 豆乳ぐると (国産orオーガニックのもの、国内製造のものは基本NG)
- プロテイン (グラスフェッド、エンジョイ、ヘンプがお勧め)
これらを朝に摂るとPFCバランスが整います
タンパク質をしっかり摂る
どのように摂るべき？
- 魚(マグロやカツオは食べ過ぎに注意)
- 添加物の入っていないプロテイン(添加物等は脂肪になりやすい)
- 卵 (平飼い卵お勧め)
飲み物を水にする
スポーツドリンクやジュース、エナジードリンクには、大量の砂糖や人工甘味料、着色料が入っていますが、これらは解毒されなかったものがそのまま脂肪に変わります。
そして、血糖を急上昇させるため食欲を暴走させたり、インスリンの過剰分泌によりインスリン抵抗性が生まれ血糖が下がらなくなり、さらにインスリンが出て脂肪を溜め込み、脂肪を燃やさない状態を作ってしまいます。
インスリンとは
この説明だけ見ると、インスリンのイメージが悪いかもしれませんが、インスリンは血糖の上昇を抑えるために必要なもので、血糖が上がりすぎた際にインスリンが過剰分泌することに問題があります
運動を行う
なぜか
- 筋肉維持は、代謝を良くします
- 運動で代謝されなければ脂肪に変わるものをエネルギーとして使う
- 腸を整えることで、便秘など代謝を阻害することを避ける
危険なダイエット
なぜか
まず炭水化物を抜くことで、死亡率が20%上昇します。
- 筋肉量が落ちることで代謝が悪くなり、脂肪に変わりやすくなる
- 睡眠の質が落ちる
- 食物繊維が減り、腸内環境が悪くなることで、便秘になり代謝を悪くする
- 腸内環境が悪いことで、病気になるリスクが上がる
- メンタルの不調が起こる
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