ウナギ・サケ・シラス

• ビタミンAがかなり多い(免疫力向上)
• ビタミンB１(糖質をエネルギーに変換、疲労回復)
• ビタミンB2 (老化予防)
• ビタミンB12 (神経の修復)
• ビタミンD (骨の強化)
• ビタミンE (老化予防や抗酸化)
• 良質なタンパク質
• DHAが豊富(脳の機能に重要）
• IPA(EPA）(血栓をできにくくしたり、高血圧や高コレステロールを防ぐ)

• アスタキサンチン(強い抗酸化作用)
• タンパク質
• ビタミンB1(糖質をエネルギーに変換、疲労回復)
• ビタミンB12(神経の修復)
• ビタミンD (骨の強化)
• DHAが豊富(脳の機能に重要）
• IPA(EPA）(血栓をできにくくしたり、高血圧や高コレステロールを防ぐ)

DHA,IPAは血管の病気の予防に良い

• 高タンパク＋低脂質
• カルシウム(骨の強化)
• マグネシウム
• リン(骨の約半分はリン)
• ビタミンD (カルシウムやリンの吸収を助ける)
• ビタミンB1(糖質をエネルギーに変換、疲労回復)
• ビタミンB2 (糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変える)
• ビタミンB12(神経の修復,貧血の予防)

シラスは、塩分が多く入ってるため、余分な塩分を排出してくれる、カリウムを一緒に摂ると良いです(ほうれん草、さつまいも、海藻類)