●『スポーツと栄養素』– category –
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運動前〜運動後のサプリメント
運動前 運動前 KAC K クレアルカリン (運動中の瞬発力・パワー向上、回復サポート、エネルギー産生) A アルギニン (疲労回復サポート、成長ホルモン分泌) C シトルリン (持久力維持、向上、疲労軽減) この三つはKACと呼ばれますが、クレアチンのように１週... -
運動前・運動中・運動後の栄養
運動前 運動前は 本来の運動パフォーマンスと、運動パフォーマンス向上に必要です。 ２〜3時間前に炭水化物とタンパク質摂取 1時間〜30分前にバナナなど吸収の良いものを摂取 糖質の枯渇によりパフォーマンスの低下が起こるため、運動前の糖質とタンパク質... -
スポーツとマグネシウム
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乳酸
乳酸 乳酸は 乳酸は疲労物質ではありません。 糖代謝の滞りが原因で、乳酸がエネルギー変換にされず、乳酸が体に蓄積することで 筋肉が重い 筋肉を動かしづらくなる 力があ入りづらくなる 持久力低下 呼吸が速くなる このように運動に障害が起こるため、糖... -
スポーツとクエン酸
クエン酸 クエン酸の働き 代謝環境を整える (代謝ができないと栄養はエネルギーに変換されないため、運動に必要なエネルギーが供給されずパフォーマンスが上がらない) 運動後の乳酸の蓄積を抑制するため回復を促進 乳酸の蓄積を防ぐため、慢性疲労抑制 疲... -
水分補給
水分補給 水分補給は必ず塩水で行ってください。 なぜか スポーツドリンクや、アクエリアスなどには、大量の砂糖や人工甘味料が入っているため、血糖を急上昇させます 血糖を急上昇させることで 体の重さ 判断ミス 反応の遅れ 集中力低下 運動中の低血糖を... -
パフォーマンス低下に影響する栄養
パフォーマンス低下に影響する栄養 血糖低下とミネラル不足 血糖低下は、空腹や糖質不足により起こります。 判断が遅れる 判断ミス メンタルの不安定 回復が遅い 脳のエネルギー消費量は20%以上なため、栄養素が不足すると脳の機能が低下します。 後半のパ... -
疲労回復
疲労回復 疲労は壊れた状態ではないので、栄養でコントロール可能です。 疲労は エネルギー代謝の停滞 神経が過度に興奮している 炎症反応の残存 これらを改善する栄養 マグネシウム (納豆、海藻類、アーモンド、豆腐) ビタミンB群 (豚肉、卵、納豆、魚) ... -
筋制御・神経伝達
筋制御・神経伝達 神経伝達は ミネラルで決まります 神経と筋の接合部では ナトリウム (天然塩、梅干し、味噌、醤油) カリウム (バナナ、アボカド、キウイ、ほうれん草、さつまいも) カルシウム (シラス、イワシ、小松菜) マグネシウム (アーモンド、カシ... -
スポーツとエネルギー供給
エネルギー供給 ATPとは 人間の体のあらゆる活動に使われるエネルギーそのものです 筋肉を動かす 神経を働かせる 心臓を動かす 呼吸をする 修復する 考える エネルギー供給が行われなければ、これらを行うことができません 体で利用されるまでの順番 糖質... -
栄養とスポーツの４つの土台
４つの土台 エネルギーを作る 筋肉や神経の働きを助ける 疲れを溜めにくくして、回復を早める トレーニング効果を引き出す これらはミトコンドリアと代謝機能がしっかり働くことにより成り立ちます 必要な栄養 クエン酸 マグネシウム Lカルニチン この３つ... -
パフォーマンスと糖質枯渇
糖質枯渇 糖質枯渇は、筋肉と肝臓に貯蔵されているグリコーゲンがなくなることにより起こります。 糖質が枯渇すると 筋力低下 持久力低下 スピード低下 集中力低下 判断ミス 反応遅延 筋肉の分解が進みやすい 糖質枯渇による影響は、脳から起こるため、集...
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