アミノ酸 (タンパク質の構成成分）

• 筋肉
• 皮膚
• 髪
• 爪
• 内臓
• 免疫
• ホルモン

これらを構成する、人にとって必要不可欠な構成成分です

• バリン (筋肉の修復、疲労軽減、運動時のエネルギー供給)
• ロイシン (筋肉合成に強く刺激、筋肉量維持、回復促進)
• イソロイシン (持久力、血糖調整、筋修復、疲労軽減)
• リジン (成長や免疫、コラーゲン生成)
• メチオニン (解毒や抗酸化、髪、爪、皮膚の材料)
• フェルアラニン (やる気や集中力、精神活動サポート)
• トレオニン (腸粘膜保護、免疫維持)
• トリプトファン (セロトニン、メラトニン生成で睡眠や精神をサポート)
• ヒスチジン (抗酸化作用、成長や免疫機能サポート、ヘモグロビン合成)

BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンで、筋肉の合成、修復、運動、疲労回復に特に重要です

• バリン (卵、鶏むね肉、チーズ)
• ロイシン (卵、鶏むね肉、牛肉)
• イソロイシン (卵、鶏肉、ナッツ)
• リジン (鶏肉、大豆)
• メチオニン (卵、ナッツ、ごま)
• フェルアラニン (卵、肉、魚、大豆)
• トレオニン (卵、鶏肉、大豆)
• トリプトファン (卵、バナナ、大豆、ナッツ)
• ヒスチジン (マグロ、カツオ、鶏肉)

特に卵はアミノ酸バランスが非常に優秀です

• アラニン (エネルギー代謝、疲労軽減、肝機能サポート、血糖維持)
• アルギニン (血流改善、成長ホルモンサポート、免疫機能、傷の修復)
• アスパラギン (神経機能サポート、疲労回復)
• アスパラギン酸 (エネルギー産生、疲労軽減、ミネラル運搬)
• システイン (グルタチオン生成による抗酸化、解毒サポート、髪、皮膚、爪の材料)
• グルタミン (粘膜保護、免疫サポート、筋分解抑制、回復促進)
• グルタミン酸 (脳機能サポート、神経伝達)
• グリシン (コラーゲン生成、睡眠サポート、神経安定、肌・関節サポート)
• プロリン (コラーゲン生成、肌・関節サポート、傷修復)
• セリン (脳・神経機能サポート、細胞膜材料、睡眠や精神安定)
• チロシン (ドーパミン生成、ストレス耐性、甲状腺ホルモン材料)

• アラニン (肉、魚、卵)
• アルギニン (ナッツ、大豆、鶏肉、えび、胡麻)
• アスパラギン (アスパラ、ジャガイモ、大豆)
• アスパラギン酸 (大豆、アスパラ、肉、魚)
• システイン (卵、鶏肉、ニンニク、玉ねぎ、ブロッコリー)
• グルタミン (卵、魚、キャベツ、大豆)
• グルタミン酸 (昆布、トマト、チーズ、きのこ)
• グリシン (鶏皮、手羽先、魚の皮)
• プロリン (鶏皮、牛すじ、魚の皮)
• セリン (大豆、卵、肉、魚)
• チロシン (チーズ、大豆、魚、肉、ナッツ)

• 筋力減少
• 運動パフォーマンス低下
• 回復遅延
• 集中力低下
• 免疫低下
• コラーゲン低下
• 肝機能低下
• 解毒機能低下
• 抗酸化低下
• 爪や髪や肌のコンディション低下
• 不眠
• セロトニン低下
• 腸内環境悪化
• 肌荒れ
• やる気低下

やはりアミノ酸は人には必要不可欠です

• 激しい運動
• 高齢者
• 睡眠不足
• 過度なストレス
• 胃腸機能低下