便秘

• 十分な水分摂取
• 食物繊維
• 香辛料
• 乳製品

腸管刺激のためこれらの摂取の意識

• 香辛料
• アルコール
• 炭酸飲料
• 油
• 冷たいもの
• 熱すぎるもの

• プレバイオティクス (食物繊維、オリゴ糖)
• プロバイオティクス (乳酸菌、ビフィズス菌)
• マグネシウム (腸内の水分量を増やすため)
• 起床後、うがいした後の水分摂取
• 腸内の水分量を増やすため豆腐、納豆、ナッツ類、ひじき、わかめ
• ☑️ビフィズス菌やオリゴ糖は、味噌、バナナ、蜂蜜、大豆食品で摂れる
• ☑️便が硬くなる場合はマグネシウムを摂ると良い(腸内の水分量を増やすため)

• 食物繊維 (玄米、椎茸、納豆、アボカド、きのこ)
• オリゴ糖 (玉ねぎ、ニンニク、ごぼう、アスパラ、バナナ、ハチミツ)
• 乳酸菌 (ヨーグルト、キムチ、味噌)
• ビフィズス菌 (ビフィズス菌はオリゴ糖を餌に増えるためオリゴ糖を摂取)
• マグネシウム (豆腐、納豆、ナッツ類、ひじき、わかめ)

• 運動不足や身体機能低下により腹圧低下
• 咀嚼力低下

これらにより便秘になるやすくなるため、繊維の多い食品は柔らかくしたり、細かく刻むことが改善になりケースがあります