高血圧
高血圧はなぜ起こるのか
- 塩分過多 (体が水分を溜め込みやすくなり血圧が上がる)
- 動脈硬化 (血管が硬くなると圧力があがりやすい)
- ストレス (血管収縮が起こるため)
- 睡眠不足 (血管収縮)
- 肥満 (炎症やインスリン抵抗性が上がり血圧が上がる)
- 高血糖 (血管を傷つけるため)
- 喫煙 (血管の炎症、血管の収縮)
- 運動不足 (血流低下、血管の柔軟性低下)
- 過剰なアルコール (血圧上昇、睡眠悪化)
- ミネラル不足 (血管調整ができなくなる、カリウムが余分な塩を排出)
- 腎機能低下 (血圧調整に重要)
- 超加工食品
- 慢性的な炎症や酸化ストレス
高血圧によるリスク
- 心筋梗塞
- 脳梗塞
- 脳出血
- 動脈硬化
- 腎障害
- 心不全
- 目の障害
- 認知症
- ED
- 血管の老化
高血圧対策
- カップ麺、加工食品、スナック菓子などの塩分過多を控える
- アルコールを控える
- 塩分の多いものを制限 (1日に7グラム以内)
- カリウムの摂取 (余分な塩分の排出)
- マグネシウム摂取 (血管をリラックスさせる)
- カルシウム摂取 (高血圧の悪化を防ぐ)
- 運動する (血流改善、血管柔軟性改善)
- 睡眠改善 (血管の収縮改善、炎症改善)
- 高血糖対策 (高血糖により血管が傷つくため悪化防止)
- オメガ3脂肪酸摂取
- 良質なタンパク質
- 抗酸化抗炎症できるものを摂取
これらを摂取できるもの
- カリウム (バナナ、アボカド、じゃがいも、ほうれん草)
- マグネシウム (ナッツ、海藻、大豆、カカオ、玄米)
- カルシウム (小魚、豆腐、小松菜)
- オメガ3脂肪酸 (さば、いわし、さけ、亜麻仁油)
- 抗酸化 (ブルーベリー、カカオマス、カレーパウダー、ブロッコリー)
- 抗炎症 (カレーパウダー、亜麻仁油、ブルーベリー、さば)
- 良質なタンパク質 (卵、さば、さけ、鶏肉、納豆)
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