高血糖

• インスリン作用低下 (インスリンとは上がった血糖を下げる効果)
• ストレス
• 睡眠不足
• 運動不足
• 糖の過剰摂取
• 加工食品
• 砂糖
• 白米
• 人工甘味料
• 添加物
• ジュース
• 小麦
• 喫煙

血糖が急上昇することで、血糖を下げるためにインスリンが分泌されますが、これを繰り返すことでインスリン抵抗性が生まれ、血糖が下がりにくくなり、高血糖になります

• 糖尿病
• 動脈硬化
• 心筋梗塞
• 脳梗塞
• 高血圧
• 認知症
• 脂肪肝
• 神経障害
• 腎障害
• 目の障害
• 糖化
• 酸化ストレス
• 炎症
• 肥満
• 脳血流低下
• 腸内環境悪化
• 肌のトラブル

• 食物繊維を摂る (血糖を安定させてくれる)
• 白米を食べる場合、炊くときにイヌリンを入れる
• 白米や小麦を、玄米や全粒粉に変える
• 砂糖・添加物・ジュースを控える (砂糖の代わり→蜂蜜やメープルシロップ)
• ビタミンB群摂取 (血糖値をあげる糖をエネルギーに変えてくれる、豚肉、レバー)
• タンパク質摂取 (血糖安定に重要)
• 一気に食べない (食べ過ぎは血糖が一気に上がる)
• 運動をして糖を消費 (筋肉は糖を大量代謝)
• 睡眠 (インスリン感受性改善、睡眠不足はインスリン抵抗性を悪化)
• 内臓脂肪を減らす (内臓脂肪はインスリン抵抗性を悪化)

インスリン抵抗性が生まれるほどの血糖値の急激な上昇を繰り返すことを気をつけることが大事です