免疫力低下はどのようにして起こるのか
- 腸内環境の乱れ(腸内には免疫細胞の60%が作られる)
- 栄養不足
- 血流の低下により栄養が回らず、栄養が取れていても栄養不足となる
- 運動不足による血流低下
- 血糖の乱れ
- 睡眠不足
摂取するもの
- タンパク質(免疫細胞の材料となる)
- ビタミンC(抗酸化,ウイルスを防御）
- ビタミンD(免疫調整)
- ビタミンA(粘膜の保護)
- ビタミンB(免疫のエネルギーとなる)
- 亜鉛(免疫細胞の働き)
- マグネシウム(炎症を治す)
- グルタミン (免疫増強作用、タンパク質代謝)
- アルギニン (免疫増強作用、成長ホルモンの分泌)
糖質中心の食事や、タンパク質不足、野菜不足は特に免疫の低下を起こします
食材
- タンパク質 (鶏肉、卵、魚、納豆)
- ビタミンC (ブロッコリー、キウイ、いちご)
- ビタミンD (日光を浴びる、さけ、さば、卵)
- ビタミンA (にんじん、かぼちゃ、ほうれん草)
- ビタミンB群 (豚肉、納豆、卵)
- 亜鉛 (牡蠣、卵、納豆、赤身肉)
- マグネシウム (わかめ、ひじき、アーモンド)
- グルタミン (鶏肉、卵、豆腐)
- アルギニン (鶏肉、大豆、ナッツ、胡麻)
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