水

• 尿
• 便
• 発汗

• 食事
• 代謝水
• 飲料

アルコールとお茶とコーヒーは飲料ですが、脱水を引き起こすため飲み過ぎには注意が必要です。

• 血液、細胞、脳、筋肉、神経の働き
• 栄養や酸素を運ぶ
• 老廃物を排出
• 体温調整
• 細胞維持
• 消化吸収サポート

水は人間の機能全てに関わり、脱水で死亡するケースがあるほど重要です

• 疲労感
• 頭痛
• 便秘
• 集中力低下
• 熱中症
• 血圧低下
• 意識障害
• 腎機能低下

• 1日に摂取したが良い350gの野菜に含まれる水分
• 1日に摂取したが良い250gの果物に含まれる水分
• ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質も重要

水分を多く含む食材

• きゅうり
• レタス
• トマト
• スイカ
• オレンジ
• いちご
• 味噌汁
• 豆乳グルト

• ナトリウム(塩、味噌、醤油、梅干し)
• カリウム (バナナ、アボカド、ほうれん草、トマト、きゅうり)
• マグネシウム (アーモンド、カシューナッツ、海藻、納豆、胡麻)
• カルシウム (小魚、シラス、小松菜、胡麻)
• 塩化物 (塩、味噌、醤油)
• リン (魚、卵、大豆、ナッツ)