- 👉便秘はなぜ起こるのか
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- 便の材料になる食物繊維や水分の不足
- 大腸の便を運ぶ機能の異常
- 便意を感じる感覚や便を排出する力の低下
薬を飲んでいるときにも便秘になりやすい(腸内環境が悪くなるため)
- 👉便秘になった時の対策
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- 食物繊維 (玄米、椎茸、納豆、アボカド)
- 腸内の水分量を増やすマグネシウム (豆腐、納豆、ナッツ類、ひじき、わかめ、)
- 乳酸菌 (ビフィズス菌、オリゴ糖)
- 起床後、うがい後に水を飲む
☑️ビフィズス菌やオリゴ糖は、味噌、バナナ、蜂蜜、大豆食品で摂れる
☑️便が硬くなる場合はマグネシウムを摂ると良い(腸内の水分量を増やすため)
- 👉気をつけること
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- 水分不足
- 飲酒 (体の水分量を減らすため)
- 油っこい食事
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