不眠の原因
- ストレス
- 生活習慣の乱れ
- 痛みや痒み
- うつ病
不眠により起こること
- 生活習慣病のリスク
- 思考の低下
- 危機察知能力の低下
改善するために
- お酒やカフェインを控える(カフェインは８時間残るため14時〜15時まで)
- 朝起きた後に太陽の光を浴びる
- ビタミンC摂取 (抗ストレスホルモンの原料)
- ビタミンB12摂取(メラトニンを作る神経伝達のサポート) （レバー、卵）
- マグネシウム摂取 (体内時計の調整に良い) （ナッツ類、ひじき）
- グリシン摂取 (睡眠の質の向上) （えび）
- オルニチン摂取 (快眠を助ける) （しめじ）
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