低骨密度
低骨密度は
- 出産
- 授乳
- 更年期
- 加齢
骨密度減少のため避けること
- アルコール
- カフェイン
- 塩分
栄養不足による低下
- まずは全ての栄養素の摂取 (骨の栄養に関わらず、低栄養が骨を弱くします)
- カルシウム (骨密度の増加や骨折予防)
- ビタミンD (骨代謝の中心)
- ビタミンK (骨密度維持、カルシウムを骨へと定着)
対策
- カルシウム摂取 (小魚、大豆、納豆)
- ビタミンD摂取 (サーモン、さば、イワシ、サンマ、卵)
- ビタミンK摂取 (ほうれん草、ブロッコリー、納豆)
- 日光に当たること (ビタミンDが生成される)
- 塩分を控える(尿からカルシウムが出ていく)
- コーヒー・アルコールを控える(カルシウム排出)
- 加工食品や添加物を避ける(カルシウムの吸収を阻害)
注意
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