対策
- カルシウムを摂る(小魚や大豆)
- ビタミンDを摂る(カルシウムはビタミンDがないと吸収効率が悪いため)
- 塩分の摂りすぎ(尿からカルシウムが出ていく)
- コーヒーやアルコールを控える(カルシウム排出)
- 運動をして骨に刺激を与えることでカルシウムが使われる
- 加工食品や添加物を避ける(カルシウムの吸収を阻害)
- 大豆製品に含まれるイソフラボンを摂る(女性ホルモンの分泌の低下が骨密度を低下させるため、女性ホルモンと似たイソフラボンを摂る)
注意
牛乳を飲むことで、血中のカルシウム濃度が一気に上がりますが、その濃度を下げるために骨を溶かすため、牛乳ではなく、シラスや煮干しなどの小魚、豆腐や納豆などの大豆製品でとることをお勧めします
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