カルシウムは
- 大部分は、骨と歯に貯蔵
- 血液の凝固
- 神経刺激の伝達
- 筋収縮
- 心拍維持
- 血圧調整
- 不整脈、骨粗しょう症予防
不足すると
- 骨密度低下 (骨粗しょう症、骨折しやすくなる)
- 成長障害
- 筋肉が攣りやすい
- まぶたの痙攣
- 筋力低下
- イライラや不安
- 不整脈、血圧異常
摂取できるもの
- 小魚
- 小松菜
- 豆腐
- 納豆
- ヨーグルト
- 豆乳グルと
注意すること
- 牛乳などの液体でのカルシウム摂取は、血中カルシウム濃度を一気にあげますが、その濃度を下げるために骨を溶かします。
- 加工食品はミネラルバランスを崩す
目次
カルシウムは
不足すると
摂取できるもの
注意すること
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