高コレステロール

• 加工食品 (高血糖により脂肪増加で脂質異常)
• 高糖質 (高血糖)
• トランス脂肪酸 (悪玉コレステロールを増やし、善玉減らす)
• 肥満 (悪玉コレステロール増加)
• 喫煙 (悪玉コレステロールを酸化)
• 運動不足 (善玉コレステロール低下)
• 飲酒 (中性脂肪増加、中性脂肪は悪玉コレステロールを増やす)
• 食物繊維不足 (コレステロール排出に関与)
• オメガ3不足 (炎症悪化や、中性脂肪増加)
• 肝機能低下 (コレステロールは肝臓でコントロールされる)
• 炎症や酸化 (酸化悪玉コレステロールになりやすい)

• 動脈硬化
• 心筋梗塞
• 脳梗塞
• 高血圧
• 血流悪化
• ED
• 慢性炎症
• 認知症
• メタボリックシンドローム

• 加工食品控える (菓子パン、揚げ物、お菓子、加工肉、ジュース)
• トランス脂肪酸を控える (マーガリン、ショートニング、ファットスプレット)
• 中性脂肪を減らす
• 食物繊維摂取 (コレステロール排出)
• オメガ3脂肪酸摂取 (血管保護、抗炎症、中性脂肪低下)
• 抗炎症抗酸化作用のある栄養摂取
• 運動 (善玉コレステロールを増やす)

悪玉コレステロールは活性酸素や炎症により攻撃性を高めるため、抗酸化、抗炎症は常日頃から意識が必要です

• 食物繊維 (イヌリン、オートミール、納豆、きのこ)
• オメガ3脂肪酸 (さば、イワシ、さけ、亜麻仁油)
• 抗炎症 (カレーパウダー、ブルーベリー、カカオマス、鮭、亜麻仁油)
• 抗酸化 (カレーパウダー、ブルーベリー、カカオマス、鮭、亜麻仁油)

鮭に含まれるアスタキサンチンは、ビタミンCの6000倍の抗酸化能力があると言われています