肌荒れは
- 脱水 (肌の乾燥)
- 活性酸素での炎症 (活性酸素が細胞を傷つける)
- ホルモンの乱れ (皮脂分泌変化)
- 化粧水などの酸化 (肌に塗ってから時間が経ちすぎると酸化)
- 便秘 (腸内が乱れやすい、栄養が乱れやすくなる)
- 腸内環境の乱れ (炎症)
- 血糖の乱高下 (炎症、皮脂増加)
- 栄養不足
- 睡眠不足 (成長ホルモン低下、修復力低下、活性酸素が必要以上に発生)
摂取するもの
- 水分
- 皮膚の材料であるタンパク質 (卵、魚、豆腐)
- 代謝をよくするビタミンB群 (豚肉、玄米)
- 抗酸化やコラーゲンに必要なビタミンC (ブロッコリー)
- 皮膚修復にための亜鉛 (牡蠣、鶏肉、豚肉、納豆、大豆)
- 腸内環境を整える食物繊維や発酵食品 (納豆、味噌、大麦、野菜、海藻)
- 抗酸化 (ブルーベリー、カレーパウダー、カカオマス)
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